Legyen neked is olyan alakod mint Flornak!

Kezdjük az alapokkal:

1. kategorizáld magad:
Két lehetőség van A., az alakodat formálni szeretnéd, mert nem kell fogynod.
B., nem csak az alakon de a kilókon is kell formálni.

Figyelem! ne ma kezdj el egyből 40 kilómétert lefutni stb. hanem fokozatosan többet, a többi gykorlatot se erőltesd, mindig egy picivel többet végül ( lehet, hogy hetekbe telik ) de 100%-osan el tudod végezni a gyakorlatokat!

Ha az A kategóriába tartozol...

1. naponta fél órát szánj az alakodra, méghozzá egy kis tornával..
Először melegíts be.
Jegyezd meg mindenből 10et! Fontos a sorrend!
* fejkörzés
* nyakkörzés
* váll - kar és csukló körzés
* csipő és derékkörzés
* mindkét lábadon térd és bokakörzés
* ugrálj egy helyben
* ollóz a kezeddel..
* ollóz a lábaddal
* hajolj előre 20
* hajolj hátra 20
* felülés 50
* fekvőtámasz 10
* futás kinnt a szabadban 10perc

Ha valami nem megy vagy megerőltető ne erőltesd szépen fokozatosan haladj!
Ehhez idő kell..
ha ezekkel kész vagy rázd meg magad és az első 3 csillagot ismételd meg! Ez is nagyon fontos.

Ha a B kategóriába tartozol...

1. naponta 1 órát szánj az alakodra, méghozzá egy kis tornával..
Először melegíts be.
Jegyezd meg mindenből 20at! Fontos a sorrend!
* fejkörzés
* nyakkörzés
* váll - kar és csukló körzés
* csipő és derékkörzés
* mindkét lábadon térd és bokakörzés
* ugrálj egy helyben
* ollóz a kezeddel..
* ollóz a lábaddal
* hajolj előre 30
* hajolj hátra 30
* felülés 60
* fekvőtámasz 10
* futás kinnt a szabadban 10perc

ha ezekkel kész vagy rázd meg magad és az első 3 csillagot ismételd meg! Ez is nagyon fontos.

Ha valami nem megy vagy megerőltető ne erőltesd szépen fokozatosan haladj!
Ehhez idő kell..

TIPP: A bajos helyeken ( ahol több kiló van a kellténél ) több gyakorlatot és időt szánj ( pl. pár perccel többet )

 Egyéb alakformáló sportok:
aerobic, boksz, taebo, karate, lovaglás, úszás, biciklizés, jóga, futás...

ÉTREND

Hetente egyél ezekből készült ételt, vagy csak ezeket magában..

*  brokkoli
*  sárgarépa ( jobban is barnulsz tőle )
*  alma
*  banán ( sok benne a kalória! )
*  narancs
* paradicsom
* saláta
* olívabogyó ( szép bőr és haj garantált )

Naponta egyél meg
* egy almát


Egy tuti recept ami bőrradírként is szuper:

-olívaolaj
-só

Keverd össze, hogy egy ne túl híg löttyöt kapj...
Ezt zuhanyzáskor kend magadra és dörzsöld szét magadon...

A száraz  bőrnek csoda a normál bőrnek plusz!